matlabak.ir

کد خبر: ۱۰۵۴۶
تاریخ انتشار: ۰۶ شهريور ۱۳۹۶ - ۱۶:۰۴ - 28 August 2017
دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. می توانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

خوراک سبزیجات تند رژیمی برای گیاهخواران

 

 


 

دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. می توانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

 

مدت زمان آماده سازی و پخت بیش از 8 ساعت

تعداد نفرات 4 نفر

مجموعه: غذاهای رژیمی ، خوارک ها

 

مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی :

 

 هویج                     دو عدد ( یک فنجان )

 کرفس                    دو ساقه ( یک دوم فنجان )

 پیاز متوسط            یک عدد

 روغن گیاهی           اسپری پخت یا کمی

قارچ                         226 گرم

کدو سبز                    دو عدد ( دو و یک دوم فنجان )

پودر فلفل                 یک قاشق غذاخوری

ریحان خشک شده    یک قاشق چایخوری

فلفل سیاه                یک قاشق چایخوری

سس گوجه               226 گرم

آب گوجه                3 فنجان

گوجه فرنگی           395 گرم

 لوبیا                     425 گرم

ذرت                      یک فنجان

 

 

طرز تهیه خوراک سبزیجات تند :

 

 

سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت 10 دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدوها را اضافه کنید، 3 دقیقه دیگر سرخ کنید.

پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.

سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز اضافه کنید.

درپوش را بگذارید و به مدت 8 ساعت روی حرارت پایین آن را بپزید.

نکته : اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از 2 ماه آن را استفاده کنید.

 

 

منبع : kermany.com

گزارش تصویری
آخرین ویدیوها
حاشیه ها